Network
Waktu terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah di bawah sinar matahari pagi. Melakukannya tepat setelah bangun tidur akan mengatur ritme sirkadian yang sehat dan juga membantu Anda menghindari sinar UVA dan UVB yang lebih berbahaya yang muncul mulai sore hari.
Ikan berlemak seperti tuna dan salmon kaya akan vitamin D. Kuning telur dan jamur juga mengandung vitamin D dalam jumlah yang baik. Perhatikan bahwa asupan vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 400-800 IU/hari – kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000- 2.000 IU vitamin D3 sehari, tergantung pada seberapa banyak sinar matahari yang mereka dapatkan dan di mana mereka tinggal. Penulis mendapatkan sinar matahari yang cukup dan mengonsumsi 2.000 IU beberapa kali seminggu.
Magnesium
Magnesium penting untuk kontrol tekanan darah dan kontrol glukosa darah. Ini adalah kofaktor (senyawa kimia non-protein yang diperlukan untuk aktivitas biologis protein) inti untuk lebih dari 300 enzim yang mengatur sintesis protein dan fungsi saraf, antara lain.
Magnesium diperlukan untuk sintesis dan aktivasi vitamin D, sehingga jika Anda kekurangan magnesium, tidak masalah berapa banyak vitamin D yang Anda tambahkan.
Sayangnya, Western diet atau pola makan makanan tinggi karbohidrat dan lemak dari biji-bijian olahan dan makanan olahan adalah sumber magnesium yang buruk. Jumlah magnesium yang cukup dapat diperoleh dari sayuran berdaun hijau tua, almond, kacang-kacangan seperti kacang hitam dan biji-bijian.
Omega-3
Asam lemak omega-3 membentuk bagian penting dari struktur setiap sel yang kita miliki. Lemak tersebut adalah lemak “esensial” yang berarti tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri dan kita harus mendapatkannya dari makanan.
